6 8 powtórzen

mam 55cm w udzie ale jednak te uda mi lataja (celulit) chce je wyrzezbic i nie wiem jak? wie ktos moze jakie cwizenia ile seri i powtorzen? ps: nie wiem czy nie bedzie to smiesznie wygladalo jak bede mial masowa gore a dol wyrzezbiony? pozdrawiam

Witam Panowie Czas zacząć robić masę,dzięki w miarę niskim węglom i sporej aktywności ogólnie,mam nadzieję suchą Do oceny plan treningowy,nóg nie ma w nim celowo - gram trochę,a przy ich treningu jest się delikatnie sztywnym.Z góry proszę o nie namawianie do ich treningu,bo i tak rozmiarowo przewyższają resztę.Priorytet to szerokość pleców,stąd [...]

proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3 serie na każde ćwiczenie 12 10 8 powtórzeń PLAN A 1.nogi -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu 2.plecy -martwy ciąg 3.klatka -wyciskanie sztangi w skosie 4.ramiona -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]

[...] liczby są to ilości powtórzeń tak? czyli jest tu 5 seri z liczbą powtórzeń tak jak w nawiasie? Ale czy wykonać 8 powtórzeń odpocząć znowu 8 potem 6, 6 i 6 ? Czy po pierwszym powtórzeniu 8x robić następne ćwiczenie i następne jak już się skończą robić 2 serie 8x znowu wszystkie ćwiczenia potem 6x itd? @Edit2 :D WYCISKANIE NA ŁAWCE(8,8,6,6,6) [...]

Hej, pakuje już ponad miesiąc, mam diete i widzę że wszędzie mi siła podskoczyła za wyjątkiem pleców. Otóż zanim zacząłem chodzić na siłkę bez problemowo podciągałem się w 3 seriach po 8,6,6 powtórzeń (max ile dałem rady). Teraz jest to samo tzn widzę ze jakby lżej mi idzie to podciąganie ale i tak magicznej ósemki nie mogę ruszyć :( Podciągam się [...]

[...] zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 110 kg (ciężko, ciężko - jedno powtórzenie tylko dociągnąłem do klaty przy zarzucie, stąd "tylko" 4 x). 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem [...]

Witam! od 2 tygodni stosuję dietę i ćwiczenia, codziennie rano o 6 biegam 40 minut (30% trasy to szybki marsz, bez stopów), głównie po wzniesieniach, pozniej po pracy siłownia( około 18 godizny), 5 dni w tygodniu 4 czwiczeni ana dzien, glownie cwicze klatkę, barki, bic/tric. po silowni staram sie brac po 12 powtórzeń. a na koniec dnia robie sobie [...]

WSTĘP Hej, jestem użytkownikiem forum od półtora roku, a czytam je od około 3 lat). Do dnia dzisiejszego pozostawałem bierny jeśli chodzi o własne wypiski dotyczące treningu/suplementacji z uwagi na małe doświadczenie. Dzisiaj jednak postanowiłem to zmienić i "wyjść z cienia" zakładając swój prywatny dziennik treningowy, w którym mam nadzieję z [...]

Czas na pierwszą wypiskę z treningu: DZIEŃ 1 - 13.V.2009 TRENING - 1 BARKI 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 27kg x 8 29,5kg x 8 32kg x 8 34,5 x 8 37kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 4. FRANCUZ HANTLAMI 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 [...]

Siema mam plan prawie gotowy i wszystko jest ok tylko mam problem z nogami ile serri i ile powtorzen. Na nogi cwicze wspiecia na placach(łydki) i przysiady(uda). O to moj plan: PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 powt po 10 serii - Rozpiętki [...]

Mój trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku [...]

Sam a staż hmmm miesiąc będzie, z tym ze wcześniej trenowałem w domu hantlami, podciągałem się biegałem pływałem zrobiłem całą a6w itp. Chce trenować na silę a w Atlasie stoi napisane że należy używać dużych ciężarów robiąc max 6-8 serii po 8-1 powtórzeń. 15 powtórzeń to seria rozgrzewkowa. Dodatkowo w innych artach wyczytałem ze ekto musi mieć [...]

1. Podciąganie na kolkach (invert rows) x10; x6; x5; x4 ;x4 Ciezko to idzie i sila szybko spada, moze 60ske przerye to za malo, chyba dam 90sek 90 sekund, nie mniej. To wielostawowiec, wbrew nazwie dosc ciezki. 2. Wymach boczny w opadzie 5 x10 + repmax power wymach boczny w opadzie 5kg +6 4kg +6 ; +5 ; +5 z 5kg ledwo wyrobiłam, 4 juz bylo [...]

Byłem właśnie na siłowni robiłem ten plan I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Znalazłem przed [...]

1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x40kg 2.10x45kg 3.10x50kg 4.10x55kg 5.10x60kg 6.10x65kg 7.10x70kg 8.9x75kg docisk wydaję mi się że za dużo serii już mi tutaj wychodzi 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD [...]

Nie wiem czy jest na 100% dobry bo go trochę zmieniłem a ja się nie znam ;p Jako że mówiłeś 12-16 powtórzeń to an większe dałem 4 na mniejsze 3 ćwiczenia I Dzień Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej 12, 12, 12, 12 Rozpiętki w leżeniu 12, 12, 12, 12 Krzyżowanie linek na maszynie 12, 12, [...]

14 maja 2009r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/6powt. 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie: 95kg/1 powt. 95kg/1powt. Trzymanie sztangi: 110kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 10kg/8powt. 18kg/6 18/6 18/6 Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Oj dzisiaj totalny brak [...]

Dzień 31 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 5+4+1n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń 6."Pajacyki" 3> 15 7.Pompki [...]

chciałbym zadać kilka pytań, na które nie otrzymałem całkowicie jasnej odpowiedzi... zacznę od średnio istotnego, otóż chciałbym ćwiczyć brzuch w dni nietreningowe. wykonałem pierwszy trening, 20x4 skłonów z 7kg obciążeniem na klacie, całkiem mocno było czuć brzuch. powinienem dodać do tego jeszcze unoszenie nóg w leżeniu/podciąganie kolan wisząc? [...]

[...] do adresu poniżej <= http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/achieving_structural_balance KOMENTARZ: Przysiady - po 7 powtórzeniu na 190 kg uznałem, że szkoda ryzykować kolejnego bo już szło ciężko. 10 x na tym ciężarze - na razie nie w zasięgu. Poręcze jako tako, od 60 kg nieco spłycane, [...]